Неделя информирования о важности физической активности
16 июня 2023 г.
Физическая активность - это может каждый
Миллионы лет человек формировался как сложный организм, способный выдерживать высокие физические нагрузки, вовлекающие в движение большое число мышц.
В 20 и 21 веках физическая активность (ФА) в значительной степени исчезла из нашей жизни, в то время как наше тело нуждается в физической нагрузке.
Почему нужно быть физически активным?
Существует множество причин,по которым следует вести физически активный образ жизни,основные из них следующие :
- Регулярная ФА снижает риск смерти,а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта ;
-Аэробная ФА предотвращает появление артериальной гипертонии,а у пациентов с гипертонической болезнью снижает артериальное давление ;
-ФА способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза ;
-Улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела ;
-Снижается риск развития сахарного диабета 2 типа ;
-Снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы ;
-Снижается потеря костной массы (защита от остеопороза) ;
-Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение,уходит стресс и усталость).
Как и сколько нужно заниматься физической активностью ?
Не нужно быть спортсменом для того,чтобы получить пользу от занятий ФА.Основным источником ФА является обычная ежедневная физическая деятельность людей : ходьба,езда на велосипеде,работа в саду,танцы.
Наилучший вид физических занятий для тренировки сердечно-сосудистой системы-аэробная ФА,продолжительная ритмическая активность,вовлекающая большие группы мышц (ходьба,плавание,лыжи,езда на велосипеде и др.).
Следует заниматься теми видами ФА,которые доступны для вас и приносят удовольствие,это помогает поддержать регулярность занятий.
Сначала лучше воздержаться от слишком интенсивных или несвойственных вашему образу жизни занятий.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует :
Для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной ФА не менее 150 минут в неделю ,или интенсивной ФА не менее 75 минут в неделю.
Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Виды ФА могут быть различными,от ежедневных обычных физических нагрузок (ходьба,езда на велосипеде,работа в саду и др.) до специальных занятий физкультурой или спортом,или могут сочетать те и другие.
Для профилактики ожирения рекомендуется умеренная ФА продолжительностью 45-60 минут.
Для укрепления костей необходимы специальные виды ФА ,создающие нагрузки на костную структуру.
Что такое низкая,умеренная и интенсивная физическая активность?
По интенсивности энергетических затрат ФА классифицируется на три уровня : низкий,умеренный и интенсивный.
Низкая ФА соответствует состоянию покоя ,например ,когда человек спит ,или лежа читает ,или смотрит телепередачи.
Умеренная ФА — это уровень ФА ,который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки ,например ,усилия ,затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе,плавании,езде на велосипеде по ровной поверхности,танцах.
Интенсивная ФА — это уровень ФА ,который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки ,например усилия ,затрачиваемые здоровым человеком при беге,рубке дров,занятиях аэробикой ,плавании на дистанцию ,быстрой езде на велосипеде,подъеме в гору.
Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать ,то такая нагрузка является умеренной.Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.
ФА остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни,определяя самочувствие и независимость в глубокой старости.Будьте физически активными.
Подготовлено специалистами КОГБУЗ
«Лузская центральная районная больница»
«Лузская центральная районная больница»
